Jak zhubnout stehna

Svalová hmota, metabolismus a hubnutí stehen

Mnoho lidí se pustí do drastických diet s cílem shodit co nejvíc kilogramů za co nejkratší čas. Neuvědomují si přitom, že tímto podnikem si pod sebou podřezávají větev. Přísné diety založené na výrazném omezení příjmu potravy, ne-li dokonce na hladovění, mají za následek úbytek nejen tukové tkáně, ale přinejmenším ve stejné míře také svalové hmoty. http://www.hubnuti-tablety.cz

Svalová hmota je přitom pro hubnutí tuků zásadní. Každý kilogram svalů totiž zrychluje metabolismus o 50 – 100 kcal denně – a to aniž byste oněmi svaly vůbec pohnuli! Co to znamená? Že čím více svalové hmoty, tím rychlejší spalování i v klidovém stavu – a nejedná se o žádné zanedbatelné zrychlení.

Další nevýhoda zmíněných diet tkví v tom, že tělo se při nedostatku živin přepíná do úsporného režimu a začíná poctivě šetřit a ukládat každou kalorii, kterou dostane. Skrze přísné diety tedy cesta ke štíhlosti nevede.

Jak posílit svaly stehen?

Stehenní svaly jsou po hýžďových největšími v našem těle – a platí, že posilování velkých svalových partií má nejvýznamnější vliv na:

• Rozvoj svalové hmoty
• Zrychlení metabolismu
• Spalování tuků (tuk se v těle spaluje vždy rovnoměrně, nikdy z jedné konkrétní partie izolovaně)

Proto jsou například dřepy dokonalým a nenahraditelným cvikem, neboť jsou naprosto univerzální. Jedná se navíc o komplexní cvik (zapojuje více svalových skupin) a pro komplexní cviky platí totéž co pro výše zmíněné.

• Jádro svého posilovacího tréninku proto složte z komplexních cviků a cviků na velké partie.
• Ideální cviky na stehna: dřep, mrtvý tah, leg-press, good mornings,…
• Další komplexní cviky: benchpress, kliky, kliky na bradlech, přítahy k hrazdě (případně lehčí obdoba s horní kladkou), tlaky na ramena,…

Jak zhubnout stehna aerobní činností

Pro spalování tuků je aerobní činnost zásadní. Pro hubnutí stehen volte ideálně varianty zapojující svaly nohou – tedy běh, jízda na kole či bruslích, rotoped, stepper apod. Pro hubnutí jsou však účinné i aerobní aktivity jako plavání či veslování (např. na trenažeru). Intenzita cvičení nesmí být příliš vysoká, jelikož pak dochází ke spalování zásob cukru, nikoli tuku. Cvičení by mělo trvat minimálně 1 hodinu.

Hubnutí stehen a stravování

Vhodné stravování je pro úspěšné hubnutí nezbytné. Popisovaní optimální výživy při hubnutí a sportu by však vydalo na hromadu tlustých svazků, omezíme se proto na několik základních pravidel.

Zvýšení příjmu bílkovin (živočišné bílkoviny jsou hodnotnější)

Udržování poměru živin cca 30:20:50 (bílkoviny/tuky/sacharidy)

Vyloučení jednoduchých sacharidů (sladkých jídel, slazených nápojů, ovoce jen omezeně – ideálně po cvičení)

Pouze kvalitní tuky (olivové a rostlinné oleje lisované za studena, ryby, ořechy)

Dostatek vlákniny (zelenina ke každému jídlu)

Dodržování pitného režimu

Více menších porcí denně (optimálně 6)

Pravidelnost ve stravování, prodlevy mezi jednotlivými jídly by neměly být delší než 4 hodiny

Omezení nebo vynechání hodně slaných jídel (arašídy, tyčinky a další pochutiny), uzenin, tučných masných výrobků, těžkých smažených a pečených pokrmů

Ideální tepelná úprava je vaření, vaření v páře, vaření ve slupce (brambory) a dušení

Používání výrobků z žitné a celozrnné mouky místo pšeničné (pečivo, těstoviny)

--> http://www.bezhladoveni.cz/jak-zhubnout-stehna/

Jak zhubnout boky, tajemství odborníků

Většina žen, které mají typ postavy hruška, si často kladou otázku:  Jak zhubnout přes boky? Odpovědi pak hledají v útrobách všemožných časopisů a na základě zjištěných rad se trápí nelogickými dietami, u kterých často zbytečně hladoví. Po pár takto protrpěných týdnech možná vidí nějaké výsledky, ale ty se brzy ztratí díky nechvalně známému jojo efektu a hubnutí může začít od začátku. http://www.tablety-porovnani.com

Není se potom čemu divit, že žena po několika takových neúspěšných pokusech zvolí sice nákladný a velmi bolestivý, ale zato zaručený způsob jak rychle zhubnout. Mluvíme samozřejmě o liposukci.

Přitom to není tak složité, jak by se mohlo na první pohled zdát. Chce to jen dostatek pohybu a vyváženou stravu.

Pohyb dokáže kouzla

Hlavním nepřítelem pro velké boky jsou například tyto sporty:

Spinning – Sport pro štíhlé boky a nohy. I když si budete pravděpodobně po první hodině připadat, že vám upadnou nohy, tak to nevzdávejte, je to výborný způsob, jak zhubnout.

Heat –Ten spoléhá na člověku nejpřirozenější pohyb, tedy na chůzi. Při tomto cvičení se vám podaří shodit nejen boky, ale prospěje to celé postavě.

Jóga – Pokud na výsledek nijak nespěcháte a máte ráda klidné aktivity, tak je jóga pro vás jako stvořená. Podporuje přirozenou regulaci tělesné váhy a nenásilnou a příjemnou cestou formuje postavu.

Běhání – Je to velice levný a spolehlivý způsob, jak si zvýšit kondici a vytvarovat nejen boky, ale i zadek, stehna a lýtka.

Pokud se pro některou aktivitu rozhodnete, nezapomeňte, že jestli chcete dosáhnout kýženého výsledku, je důležité provozovat vybraný sport alespoň dvakrát až třikrát týdně. Dobré je také po nějakém čase cvičení vystřídat, protože tělo si na daný pohyb zvykne a ten na něj potom přestává působit.

Dále jsou tu také cviky, které můžete provádět v pohodlí domova, kdykoliv se vám zachce. Nebojte se například klasických dřepů, které při správném provedení dovedou zázraky.

Užitečné jsou také výpady do strany, dopředu a dozadu.

Správná výživa je nutností

Štíhlé boky ovšem nezískáte pouze tím, že do svého týdenního programu zařadíte pohyb. Velkou roli také hrají stravovací návyky, které nebývají vždy ideální, protože ne každý má náladu si plánovat pět jídel denně na sedm dní v týdnu.

Navíc, málokdo je schopný si sestavit jídelníček přesně na míru tak, aby nehladověl, tělo dostávalo dostatek živin a nepotřebná kila šla přirozeně dolů. Tak proč se s tím vůbec stresovat a nenechat to na odbornících, kteří sestaví dokonalý jídelní plán jenom pro vás? Nikoho z nás by přeci nenapadlo, místo toho aby šel s bolavým zubem k zubaři, si jej vytrhnout doma sám.

--> http://www.bezhladoveni.cz/jak-zhubnout-boky/